trening ramion

[...] zrobiłam pomiary, pępek dwucyfrowy, co mnie bardzo cieszy, waga skacząca, niestety kilka kawałków ciasta i jest nieprzyjemny efekt. Dwa dni ćwiczyłam wg poniższego treningu: 1. Rozpiętki na ławeczce /krążki 2kg/ 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej /hantle 2kg/ 3. Rozciąganie gumy nad głową – podciąganie szeroko-nachwytem [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea0e2b10618d462996b82f96c3473ac4.png Posiłek 2: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2345011d917b4be281db2ffe7d8f86c8.JPG Odczucia: masakryczna pompa po treningu 88-O te FBW dało mi ostro w kość i dziś mam mocne zakwasy na nogach a za 3 godziny mam trening nogi. Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-07-03 15:53:51

I O TO CHODZILO CZŁOWIEK ZWYKLE NAJLEPIEJ UCZY SIE NA BŁĘDACH WIĘC TRZEBA JE POKAZAĆ tak więc ćwiczyłem tak: Poniedziałek - klata: * wyciskanie sztangi - prosta ławeczka 4 serie(na maxa) ROZUMIEM ŻE NA MAX POWT. NO ALE ILE BYLO TYCH POWT 10 CZY 100 ? ZASTOSUJ PROGRESJE CIEŻARU 12,10,8,8 POWT. - sokśna ławeczka 4 serie(na maxa) TO SAMO , [...]

"Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych [...]

DZIEŃ 31 11.04.07 Witam wpis dopiero teraz bo rano sie spieszylem do szkoly rano suplemenracja - 5g kreatyny,5g glutaminy i 1tabs tribulusa dzis trening klatki i ramion probuje dzis z ciezarem 67.5kg zrobic 6 i 7 powtorzen teraz jem posilek przedtreningowy piers z kurczaka,ryz,kapusta kiszona za jakas godzinke na silownie Marek - ok.wieczorkiem [...]

Trening: Poniedziałek - Klatka (ławka prosta, skośna, rozpiętki (3-4 serie po 12-6 powtórzeń, piramidą) Wtorek - biceps (uginanie ramion ze sztangą stojąc, uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano, uginanie ramion ze sztangą stojąc sposobem "21" ,biorę mniejszy ciężar i robię 21 powtórzeń, co 7 zmieniam zakres [...]

Wiec tak: po chorobie biore sie porzadnie za trening... kupuje sobie Gainer 20 z Vitalmaxu i codziennie bede jadl ryz ( 100g przed snem ) Planuje tez zmienic trening. Mialem taki: 1. dzien: Biceps- sztanga 22kg 3 x 8 po hantla 3x 8 2. dzien wolne 3. dzien: Barki: Sztanga 22kg wyciskanie za glowa 3x 8 podciaganie sztangi 22kg wzdloz tulowia do [...]

tak ale lepiej 10,8,6,4 Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych [...]

[...] -unoszenie z opadu tułowia *15/*15/*15 BICEPSY -uginanie ramion chwytem młotkowym 12kg*8/12kg*8/12kg*8 Trening z dużym zapasem... najlepiej wyszły młotki, zobaczymy jak dołoże kg... Wypiski diety dam w piątek lub sobotę Jeśli ktoś zerknie na dziennik to niech mi powie jak teraz dołożyć kg w treningu A1 co go ostatnio w poniedziałek robiłem.

Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]

[...] wagę z Kauflandu m.in. kalafior, cukinia, brokuły, fasolka szparagowa, brokuł, kapusta kiszona NAPOJE: kombucha na herbacie białej White Snow Buds, czarna herbata Ceylon Earl Grey, przefiltrowana woda Pod koniec treningu poczułam się delikatnie głodna, ale tak bez wielkiego ssania w żołądku. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-05-14 20:54:31

Wcześniej przez dwa tygodnie chciałbym zrobić delikatnie przygotowanie według tego schematu: Trening A: 1. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie po 8 pow. 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 3 serie po 8 pow. 3. Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej – 3 serie po 12 pow. 4. Barki: Wyciskanie sztangielek – 3 serie [...]

[...] poręcze - zrobiłem 4 serie po 8 powtórzeń. nie pomagałem sobie nogami, robiłem trzy pierwsze powtórzenia dość nisko, potem już bardziej płytko. będę się starał z każdym treningiem schodzić niżej. problem mam z łokciami, bo jak w pierwszych powtórzeniach schodzę niżej, to coś mi w nich lekko strzela. poza tym zauważyłem pod koniec, że nie mam [...]

Zrobiłem tak jak,mówiłeś lecz nie jestem pewny czy zrobilem to w chociaż malym stopniu dobrze Trening A: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x6-10 Uginanie ramion ze sztangą 3x8-10 Podciąganie na drążku nachwytem szerokim 3x6-10 Pompki na poręczach 3x6-10 Rozpiętki(dowolna wersja) 3x6-10 Allahy 3x6-10 Ściąganie pałąka za głowe 3x6-10 Wyciskanie [...]

Np taki plan na dwa dni, jeśli uda mi się wygospodarować trzeci dzień to pójdę np. na plan A, potem B itp. Trening FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie [...]

[...] (pn., sr., pt. - ilość serii jak napisaleś) 3.??? 4.drążek 3s max 5.wyciskanie w staniu 12/10/8 6.wiosłowanie 12/10/8 7.uginanie ramion ze sztangą/francuz (na zmiane jeden trening biceps, drugi trening triceps) 12/10/8 +abs +łydki Co do pkt. 3 nie wiem co to jest rdl? czy to jakas nazwa MC? Jakby coś bylo do poprawy to popraw jak możesz. Czy [...]

Pokaże wam jeszcze inny ciekawy trening, przetestowany dokładnie: Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 5s 4-6 2. Wiosłowanie półsztangą 4s 6-8 3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 4s 6-8 [...]

[...] do uginania nog w lezeniu, atlas , i butterfly, no i laweczka do brzuchow , steperek , orbiterek , rowerek no i oczywiscie lawka , sztangi i hantelki. Dzisiaj byl taki trening Rozgrzewka 1)sciaganie drazku do karku 3x12 2)to samo tylko do klatki 3x12 3)przysiady ze sztangu na karku 3x12 4) wyprosty nog w siadzie 3x12 5)uginanie nog w [...]

[...] o 6.15 trenuje 15.00 kładę się spać 22.00-23.00 Przerwy w pracy mam o 11.00,13.00 natomiast na studiach to zależnie od zajęć. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) :Trenuje w dobrze wyposażonej siłowni 3x w tygodniu trening siłowy +30 min treningu aerobowego [...]

[...] 6 jak będzie to wyglądało.. (ten tydzień co będzie teraz ćwiczę takim sposobem 12,10,8 i takim cieżarem) 45,50,55 kg > 12,10,8 powt. kolejny tydzień 50,55,60 kg > powtórzeń hmm.. się zobaczy :-) Więc trening mam dopięty teraz tylko dietkę :) :-) ps. zagląda wogóle ktoś tu do mnie ?? :D Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-08-30 22:29:56